Det är den tiden på året igen, sommaren lyser i sin fulla prakt och temperaturerna fortsätter att stiga. Men med sommarvärmen kommer den nattliga dramatiken. Statistiskt sett kan en av tre inte sova i värmen. Många vrider och vänder sig och tycker att de nattliga temperaturerna är outhärdliga. Men ingenting är viktigare än en hälsosam och vilsam sömn för att kunna börja arbeta säkert och glatt nästa dag full av styrka och handlingsglädje. Skyddsexperterna har sammanfattat de viktigaste tipsen för att svalka ner nattsömnen. Eftersom en vilsam sömn säkerställer ett klart huvud och därmed mer säkerhet i vardagen.
Jag kan inte sova, jag är för varm...
Varje natt runt 21 stiger melatoninnivåerna och är högst mellan 2 och 4 på morgonen. Som ett resultat sover du djupare och mer vilsamt. Den sjunker sedan igen för att nästan helt sänkas runt 9 på morgonen så att du kan vakna utvilad. Varför svettas vår kropp överhuvudtaget när vi faktiskt sover? Vid en rumstemperatur mellan 16 och 23 grader förändras blodkärlen helt enkelt i storlek. Ju högre temperatur, desto större blodkärl och därmed mer svettproduktion för att hålla kroppens kärntemperatur på 36°. Frisättningen av sömnhormonet melatonin förändras också och därmed sömndjupet. Detta förändrar sömnbeteendet avsevärt och leder därmed till bristande koncentration och kraftigt minskad prestation nästa dag. Vissa människor blir till och med nervösa eller hyperaktiva.
Ett svalt inomhusklimat trots värmen
Om rummet är för varmt, sover man helt enkelt inte lika bra som i svala utrymmen. Skyddsproffsen har några bra tips och tricks för hur man med enkla medel kan kyla ner rummet utan att köpa en massa tekniska och dyra hjälpmedel. Alla har inte plats för en luftkonditionering eller får installera en sådan. Andra kan inte sova till ljudet av en luftkonditionering. Med dessa enkla tips och tricks kan alla göra en het natt mer uthärdlig och märkbart förbättra inomhusmiljön.
- Sovrummet på solsidan? Dra alltid för gardinerna!
- Häng en våt handduk framför det öppna fönstret ifall det blåser vind.
- Använd ett tunt ark för att täcka för att förhindra drag.
- Sov i kläder som andas, absolut inte utan kläder.
- Häng en handduk indränkt i vatten över en stol.
Ultimat tips: Ställ en hink med vatten framför en fläkt. Avdunstningskylan kyler ner rummet totalt och ökar även luftfuktigheten under heta och torra sommardagar. Därmed förblir sovrummet betydligt svalare än andra rum.
Håll huvudet kallt trots värmen
Naturligtvis värmer du upp under hela dagen. Alla vet det, den brännande solen i nacken och det är läggdags igen. Det innebär att snabbt kyla ner kroppen så att sömnen är vilsam trots värmen. Det finns några huskurer, men skyddsexperterna har också sammanfattat de bästa tipsen här.
- Lägg nattkläderna i en förslutningsbar påse i kylen under dagen.
- Innan du sover, duscha kort med ljummet vatten. På så sätt öppnas hudens kärl och du svalkar dig.
- Lägg helt enkelt en fuktig och kall trasa på pannan innan du går och lägger dig
- Fyll en varmvattenflaska med kallt vatten, ställ den kort i kylskåpet om det behövs och lägg den vid fotändan av sängen.
- Torka av armar och ben kort med en fuktig och ljummen trasa.
Nu önskar skyddsproffsen alla en god natts sömn, trots hetta och kvava sommarnätter.
Hur man skyddar sig väl från sommarhettan under dagen förklarar skyddsproffsen i blogginlägget om >> Kylande kläder <<.