Det är den tiden på året igen, sommaren lyser i sin fulla prakt och temperaturerna fortsätter att stiga. Men med sommarvärmen kommer den nattliga dramatiken. Statistiskt sett kan en av tre inte sova i värmen. Många vrider och vänder sig och tycker att de nattliga temperaturerna är outhärdliga. Men ingenting är viktigare än en hälsosam och vilsam sömn för att kunna börja arbeta säkert och glatt nästa dag full av styrka och handlingsglädje. Skyddsexperterna har sammanfattat de viktigaste tipsen för att svalka ner nattsömnen. Eftersom en vilsam sömn säkerställer ett klart huvud och därmed mer säkerhet i vardagen.
Jag kan inte sova, jag är för varm...
Varje natt runt 21 stiger melatoninnivåerna och är högst mellan 2 och 4 på morgonen. Som ett resultat sover du djupare och mer vilsamt. Den sjunker sedan igen för att nästan helt sänkas runt 9 på morgonen så att du kan vakna utvilad. Varför svettas vår kropp överhuvudtaget när vi faktiskt sover? Vid en rumstemperatur mellan 16 och 23 grader förändras blodkärlen helt enkelt i storlek. Ju högre temperatur, desto större blodkärl och därmed mer svettproduktion för att hålla kroppens kärntemperatur på 36°. Frisättningen av sömnhormonet melatonin förändras också och därmed sömndjupet. Detta förändrar sömnbeteendet avsevärt och leder därmed till bristande koncentration och kraftigt minskad prestation nästa dag. Vissa människor blir till och med nervösa eller hyperaktiva.
Ett svalt inomhusklimat trots värmen
Wenn der Raum zu heiß ist, dann schläft man einfach nicht so gut, wie in gekühlten Räumlichkeiten. Die Schutzprofis haben ein paar gute Tipps und Tricks, wie man mit einfachen Mitteln den Raum kühl bekommt, ohne viele technische und teure Hilfsmittel zu kaufen. Nicht jeder hat den Platz für eine Klimaanlage oder darf diese anbringen. Andere können beim Surren der Klimaanlage nicht schlafen. Mit diesen einfachen Tipps und Tricks kann jeder eine heiße Nacht erträglicher machen und das Raumklima fühlbar verbessern.
- Das Schlafzimmer auf der Sonnenseite? Immer die Vorhänge zuziehen!
- Häng en våt handduk framför det öppna fönstret ifall det blåser vind.
- Använd ett tunt ark för att täcka för att förhindra drag.
- In atmungsaktiver Kleidung schlafen, auf keinen Fall ohne Bekleidung.
- Häng en handduk indränkt i vatten över en stol.
Ultimativer Tipp: Ein Eimer mit Wasser vor einen Ventilator stellen. Die Verdunstungskälte kühlt den Raum insgesamt herunter und erhöht auch die Luftfeuchtigkeit an heissen und trockenen Sommertagen. So bleibt das Schlafzimmer deutlich kühler, als andere Räume.
Einen kühlen „Kopf“ trotz Hitze
Naturligtvis värmer du upp under hela dagen. Alla vet det, den brännande solen i nacken och det är läggdags igen. Det innebär att snabbt kyla ner kroppen så att sömnen är vilsam trots värmen. Det finns några huskurer, men skyddsexperterna har också sammanfattat de bästa tipsen här.
- Die Nachtwäsche tagsüber in einem verschliessbaren Beutel in den Kühlschrank legen.
- Innan du sover, duscha kort med ljummet vatten. På så sätt öppnas hudens kärl och du svalkar dig.
- Lägg helt enkelt en fuktig och kall trasa på pannan innan du går och lägger dig
- Fyll en varmvattenflaska med kallt vatten, ställ den kort i kylskåpet om det behövs och lägg den vid fotändan av sängen.
- Die Arme und Beine kurz mit einem feuchten und lauwarmen Tuch abwischen.
Jetzt wünschen die Schutzprofis allen einen erholsamen Schlaf, trotz Hitze und schwülen Sommernächten.
Wie man sich tagsüber gut vor der sommerlichen Hitze schützt, erklären die Schutzprofis in dem Blogbeitrag über >> Kylande kläder <<.